Die Alexander-Technik beruht auf der Grundannahme, dass psychische und körperliche Prozesse im menschlichen Organismus untrennbar voneinander wirken. Die eigene körperliche und psychische Funktionsfähigkeit hängt folglich direkt damit zusammen, wie man mit sich selbst umgeht. Denken und Fühlen beeinflussen den Gebrauch des Körpers. Umgekehrt wirkt sich der körperliche Zustand auf das emotionale Befinden aus.

Die erste Reaktion auf Stress oder Angst besteht häufig darin, die Nackenmuskulatur anzuspannen und den Kopf in den Nacken zu ziehen. Für eine gute Gesamtkoordination ist aber die freie Balance des Kopfes auf der Wirbelsäule entscheidend. Das daraus resultierende dynamische Verhältnis von Kopf, Hals und Rumpf bildet die Grundlage um die Gliedmaßen zu integrieren. So können sie möglichst leicht und frei ihre jeweiligen Aufgaben erfüllen. Kurz nachdem sie Stehen und Gehen gelernt haben, sind kleine Kinder ein gutes Beispiel für eine solche gute Gesamtkoordination. Im Laufe des Lebens verlieren die meisten Menschen diese gut balancierte, dynamische Koordination durch stundenlanges Sitzen in der Schule oder bei der Arbeit. Emotionaler Stress, Leistungsdruck und der Versuch alles so schnell wie möglich richtig zu machen, tragen zu dieser Entwicklung bei.

Das Loslassen und Weglassen von überflüssiger muskulärer Anspannung erreicht man nicht indem man etwas tut, sondern indem man aufhört etwas zu tun. Diese indirekte Herangehensweise unterscheidet die Alexander-Technik von anderen Methoden. Das ursprünglich gewünschte Ergebnis (eine gute Haltung, Schmerzfreiheit oder fließende Bewegungen) ergibt sich dann einfach nebenbei. Lernen bedeutet in  der allgemein verbreiteten Vorstellung häufig, sich anzustrengen etwas „richtig zu machen“. Im Gegensatz dazu entdeckt man im Lernprozess mit der Alexander-Technik, was man alles sein lassen kann. Eine dynamische Balance und fließende Bewegungen stellen sich ein, wenn man aufhört die natürliche Koordination zu stören.

Jeder Mensch hat wahrscheinlich den Wunsch seine Ziele mit geringem Einsatz auf dem direktesten und kürzesten Weg zu erreichen. Mit der Alexander-Technik wird hingegen der Fokus darauf gelegt, sich kontinuierlich um den Prozess oder Weg zu kümmern. Man erreicht so das Ziel letztlich wie nebenbei. In jedem Moment stellt sich dabei die Frage, was die aktuelle Situation erfordert. Wie man dem jeweiligen Ziel näher kommen kann, während man unterwegs gut für sich sorgt und es dadurch in einer guten körperlichen und psychischen Verfassung erreicht. Durch diese Aufmerksamkeit für den Prozess entsteht eine Flexibilität,  wenn notwendig, das ursprüngliche Ziel  anzupassen oder zu verändern.

Jeder hat bewusste und unbewusste Vorstellungen von einer „guten Haltung“ oder wie Bewegungen funktionieren und sich idealerweise anfühlen sollen.  Diese subjektiven Vorstellungen und Erwartungen wurden durch bisherige Erfahrungen geformt. Solange du sie nicht in Frage stellst, begrenzen sie dein  Potential überraschende, neue Erfahrungen von Koordination und Leichtigkeit zu machen. Um eine neue Erfahrungen zu machen, benötigst du Offenheit etwas völlig Unerwartetes und Unbekanntes zu erleben.

Die Sinneswahrnehmung besteht aus den aufgenommenen rohen sensorischen Informationen sowie deren anschließender Verarbeitung und Interpretation im Gehirn. So wie man einen unangenehmen Geruch nach einiger Zeit nicht mehr wahrnimmt, werden auch unsere permanent vorhandenen muskulären Anspannungsmuster ausgeblendet. Deine Gewohnheiten fühlen sich deshalb für dich richtig und normal an, während eine neue Koordination möglicherweise zunächst fremd, ungewohnt oder vielleicht sogar beängstigend, falsch und instabil erscheinen kann. Wenn du eine Veränderung erreichen möchtest, kannst du deiner Sinneswahrnehmung zunächst nicht vertrauen, denn sie ist vergleichbar mit einem schlecht kalibrierten Kompass. Sie wird dich immer wieder zum Gewohnten und Vertrauten zurückführen. Im Prozess der Alexander-Technik wird die Sinneswahrnehmung im Laufe der Zeit präziser und verlässlicher. Allmählich rücken deine Wahrnehmung und die Realität dessen, was und wie du etwas tust, näher zusammen.