Jetzt Alexander-Technik in München kennen lernen!

Erfahre mit der Alexander-Technik, wie du aus alten Automatismen ausbrechen und dein Wohlbefinden steigern kannst.

Viele Menschen leiden unter chronischen Verspannungen, Muskel-Skelett-Beschwerden, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit – oft verursacht durch unbewusste, ungünstige und maladaptive Bewegungsmuster, die sich über Jahre hinweg eingeschlichen haben. Zusätzlich führen Stress und Leistungsdruck zu einem permanenten Alarmzustand des Nervensystems, was die körperliche und geistige Erholung und Regeneration beeinträchtigt.

  • Wie können Verspannungen und ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster in Leichtigkeit verwandelt werden?
  • Wie gelingt es, Stress und Leistungsdruck zu bewältigen und das Nervensystem zu regulieren?

Embodiment - die untrennbare Einheit von Körper, Psyche und Kognition

Eine zentrale Annahme der Alexander-Technik besteht darin, dass Körper, Psyche und Geist sich nicht nur wechselseitig beeinflussen, sondern eine untrennbare Einheit bilden. Die Methode unterstützt Menschen dabei, die Fähigkeit Innezuhalten zu kultivieren und vermittelt Strategien die eigene Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Es wird die Fähigkeit geschult, die Aufmerksamkeit sowohl auf den eigenen Körper als auch auf die Umgebung zu richten, um eine ganzheitliche Wahrnehmung zu entwickeln. Die Veränderung übergeordneter Bewegungs- und Reaktionsmuster fördert natürliche Bewegungsabläufe. Ungünstige körperliche und emotionale Gewohnheiten und mentale Muster können dann im Laufe der Zeit losgelassen werden. Das erlaubt leichteren und freieren Bewegungen und Entscheidungen einfach zu passieren. Sie eignet sich auch als Stressmanagement-Methode, wenn man nie zur Ruhe kommt und die ständige innere Anspannung sich in körperlicher Anspannung widerspiegelt. Für Menschen die sich Veränderung wünschen und ihr Leben bewusst gestalten möchten.

Selbstwirksamkeit erleben: Mit Stress umgehen und Beschwerden des Bewegungsapparats verringern

Im Alexander-Technik Unterricht erforscht man alltägliche Bewegungen und Aktivitäten. Sowohl die Vorgehensweise als auch das erworbene Erfahrungswissen können im Laufe der Zeit selbstständig in den Alltag und die eigenen Aktivitäten übernommen werden. Durch die Arbeit an den eigenen Reaktionsweisen, ermöglicht die Alexander-Technik nachhaltige und tiefgehende Veränderung. Denn sie sind die Ursache vieler Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten und spiegeln unsere emotionalen und mentalen Gewohnheiten wider. 

Reduktion von Schmerzen, Verbesserung von Beweglichkeit und Balance, Selbstregulation von Stressreaktionen​

Das Ergebnis ist eine deutliche Reduktion von Schmerzen und die Prävention zukünftiger Beschwerden. Ihre Beweglichkeit und Balance verbessern sich spürbar, und stressbedingte Reaktionen werden reguliert. Diese positiven Veränderungen wirken sich auf alle Lebensbereiche aus und führen zu mehr allgemeinem Wohlbefinden und einem erfüllteren und gesünderen Leben.

Anders ausgedrückt: Wenn man das Bewusstsein für körperliche und emotionale Gewohnheiten schärft, kann man sich bewusst  für leichtere Alternativen entscheiden. Das führt zu fließenden, leichteren Bewegungen und einem guten Körperbewusstsein. Dazu gesellen sich mehr Gelassenheit und Präsenz. Außerdem bietet die Alexander-Technik eine wertvolle Unterstützung, konstruktiv mit Stress, Leistungsdruck und Lampenfieber umzugehen und beeinflusst auch Stimme und Atmung positiv. Körper und Geist kommen zurück in Balance. Man fühlt sich immer mehr man selbst und kann die Erfahrung machen, dass man so wie man ist gut genug ist.

Mein Angebot

  • Alexander-Technik Einzelstunden

    Verbale Anleitung und leichte Handkontakte vermitteln neue Erfahrungen von Koordination und Leichtigkeit. Individuelle Themen und Muster werden effizient und tiefgehend erforscht.

  • Workshops, Seminare und Kurse

    In einer kleinen Gruppe Alexander-Technik Prinzipien kennenlernen oder spezifische Themen und Anwendungsgebiete erkunden.

  • Vorträge

    Über Alexander-Technik allgemein oder für verschiedene Zielgruppen. Kontaktiere mich für mehr Informationen.

Selbstwirksamkeit erleben - Selbstmanagement verbessern

Motorisches Selbstmanagement

  • Verbesserung von Bewegung, Haltung und Balance
  • Reduktion von Schmerzen und Prävention von Beschwerden
  • Regulierung des Muskeltonus
  • Verbesserung der Stimm- und Atemfunktion

Emotionale Selbstregulation

  • Fördert Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge
  • Reduktion von Ängsten und Stärkung des Selbstvertrauens
  • Verbesserung des Stressmanagements
  • Positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden

Eine pädagogische Methode mit einem integrierten psycho-motorischen Ansatz

Was ist Alexander-Technik?

Die Alexander-Technik (AT), benannt nach dem Australier F.M. Alexander (*1879, †1955),  ist eine pädagogische Methode um langjährige An- und Verspannungsgewohnheiten zu verändern. Sie ist ein kognitives Embodiment Training mit einem integrierten psycho-motorischen Ansatz, das heißt sie beruht auf der Grundannahme, dass Körper, Psyche und Geist sich nicht nur wechselseitig beeinflussen, sondern eine untrennbare Einheit bilden. AT-Spezialisten vermitteln Denkweisen, die Interozeption, Exterozeption und Propriozeption kombinieren, in Einzelstunden oder kleinen Gruppen.

Lerne mich kennen

Über mich

Ich arbeite vorwiegend im Einzelsetting mit Menschen, die mit (chronischen) Schmerzen, Muskel-Skelett-Beschwerden, Stimm- und Atemproblemen oder neurologischen Bewegungsstörungen wie Parkinson leben. Mich begeistert das Potential der Alexander-Technik für unmittelbare und langfristige Veränderung mit dieser pragmatischen Methode. Empathie und Akzeptanz stehen dabei im Mittelpunkt meiner Arbeit.

Hannah Kreisz
Alexander-Technik Lehrerin (ATVD) in München

Neuigkeiten und aktuelle Termine

Termine für Einzelstunden täglich nach Vereinbarung.

Alexander-Technik für Menschen mit Parkinson​

Alexander-Technik kann Menschen mit Parkinson unterstützen mit motorischen aber auch anderen Symptomen umzugehen und die Lebensqualität und das Wohlbefinden zu verbessern. Der größte Vorteil liegt im Gefühl von Selbstwirksamkeit, das dadurch entsteht, dass die erworbenen Fähigkeiten und das verbesserte Körperbewusstsein in alltäglichen Aktivitäten angewandt und integriert werden können.

Klicke auf den Link in der Überschrift um mehr über Alexander-Technik im Kontext von Parkinson zu erfahren! Kontaktiere mich gerne für ein Gespräch oder eine erste Stunde oder für einen kurzen Vortrag in einer Selbsthilfe-Gruppe.

Testimonials

Alexander-Technik bei Hannah habe ich vor 18 Monaten während eines Wochenendseminars für Tangotänzer kennengelernt.
Damals habe ich zum ersten Mal meine enormen Verspannungen im Rücken wahrgenommen und dachte, diese seien einfach Teil des Alterungsprozesses. Mit jeder Sitzung wurden die Verspannungen weniger, und ich hatte ein wohliges Gefühl im Rücken.
Heute ist die Alexander-Technik für mich allgegenwärtig. Ich weiß jetzt, dass Altern ohne Verspannungen und Rückenschmerzen möglich ist – und dass jeder Mensch das erreichen kann.

Bilgihan Bircan

Senior Support Engineer, 5. April 2025

Vor einiger Zeit hatte ich einen Volkshochschulkurs in der Alexander-Technik besucht. Es hat mir gut gefallen und ich wollte nun mit Einzelstunden weitermachen. Insbesondere für Verspannungen im Schulterbereich und eine bessere Haltung habe ich mir durch die Stunden eine Verbesserung erhofft. Diese ist auch eingetreten. Es fühlt sich leichter und entspannter an, ohne sich ständig daran erinnern zu müssen, gerade zu gehen oder die Schultern nicht anzuspannen. Hannah habe ich über ihre Website gefunden. Ich fand sie sympathisch und das hat sich dann auch bewahrheitet. Hannah ist sehr feinfühlig, umsichtig und angenehm in den Stunden. Und man kann auch mal mit ihr lachen, was schön ist.

Jackie M.

Wissenschaftlerin

Liebe Hannah, das Alexandertechnik-Wochenende mit Dir war wirklich nachhaltig gut. Würde ich sofort wieder machen!

Verena R.

Chirurgin

Hannah ist unglaublich aufmerksam und beobachtet Prozesse im Körper mit viel Präzision. Sie hat eine ruhige, wohltuende Art und ich bin schon die ein oder andere Stunde schwebend nach Hause gegangen.

Lisa B.

Trompeterin und Musiklehrerin

Nach wenigen Minuten nahm ich den Fluss wahr, der durch kleine Berührungen im Liegen entstehen kann. Das langsame Hinsetzen wird dagegen zur Vertrauenssache: Wir verlernen über die Jahre, was wir als Kinder noch wussten. Jedoch: Hannah nimmt den Druck aus wiederkehrenden, belastenden Gedanken. Akzeptanz ist das unausgesprochene Zauberwort. Nach einer ersten Stunde Alexander-Technik ging ich durch den Park am Schloß Nymphenburg und suchte alles zu beherzigen: Ich schritt als aufrechte Wasserträgerin mit langem Hals und leichten Beinen auf das Schloß zu. Etwas kam in Gang. Nach der Stunde fühlt es sich an, als falle man für eine Weile aus der Zeit, denn die wiedergewonnene Ruhe darf bleiben. Integration ist aber das erklärte Ziel der Alexander-Technik: ob am Schreibtisch oder Steuer, ob im Gespräch oder beim Tango Argentino – den schweren Kopf (immer wieder) in eine schmerzfreie, freibewegliche Position zu bringen, kann gelingen. Daher findet die Stunde nach Möglichkeit mit offenen Augen statt. Innere Räume entstehen im Kontakt zur Außenwelt.

Dr. Berenike Berentzen

Kulturwissenschaftlerin